uginanie w opadzie

Wczoraj trening pull : 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5xcc/5kg/10kg/15kg/20kg/25kg/ 30kgx30/ 20kgx4 2. Wiosło sztangą RAMPA 6x35/45/55/65/ 75x4 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 15kg/25kg/35kg/35kg 4a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 35/kg/35kg/35kg 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p hantle 6kg 5. Uginanie sztangielek 3s 12p 16kg 6a. Uginanie [...]

Dzisiaj kolejny trening pull: 1. Podciąganie na drążku RAMPA T1: cc/5/10/15/20/25/ 30kx3/ 20x4 T2: cc/10/15/20/25/25 2. Wiosło sztangą RAMPA T1: 35/45/55/65/ 75x4 T2: 40/50/60/70/80x3 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p T1: 15/25/35/35 T2: 20/25/30/30 4a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p T1: 35/35/35 T2: 30/30/30 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p [...]

Ostatnio 3 treningi pod rząd, jednak sporo czasu mam do siedzenia 1. Podciąganie na drążku RAMPA T1: cc/5/10/15/20/25/ 30kx3/ 20x4 T2: cc/10/15/20/25/25 T3: cc/10/20/20/30x3 2. Wiosło sztangą RAMPA T1: 35/45/55/65/ 75x4 T2: 40/50/60/70/80x3 T3: 20/40/60/70/80x4 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p T1: 15/25/35/35 T2: 20/25/30/30 T3: 22/22/27/32 4a. [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia DZIEŃ WOLNY Brzuch codziennie A6W Łydki 4-5x w tygodniu, różnego rodzaju wspięcia na palce Przedramiona 4-5x w tygodniu, uginanie nadgarstków, nawijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem Kark 4-5 razy w tygodniu, prostowanie z różnych kierunków W każdym ćwiczeniu nie więcej jak 5 serii. [...]

[...] ciąg 10<8<6=6 2. podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10<8=8=8 3. ściąganie wyciągu górnego za plecy 10<8<6 4. szrugsy 20<15<10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12<10<8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (u. młotkowy) 10=10=10 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]

Ale zainteresowanie tematem! :O Parę postów wcześniej dałem dietę do oceny. Niestety, ale nic innego nie wykombinuję niż jakiś rogalik z czekoladą czy może owoce. Ryżu z kurczakiem do szkoły brać nie będę :D Omleta też nie, gdyż będę miał za mało czasu na zrobienie go przed szkołą. A mamuśce też się nie chce :D Pozostaje jeszcze buła z jakąś [...]

[...] 10x3,5/ 10x3,5 15x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5- nie jestem w stanie dac wiekszego ciężaru- to ćwiczenie sprawia mi dużą trudność 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 3a. uginanie ramion na piłce 8x4,5/ 8x6,5/ 4x7,5- bez zmian ciągle 8x4,5/ 8x6,5/ 4x7,5 8x4,5/ 8x6,5/ 4x7,5 10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5 [...]

Wstawiam tutaj 2 treningi ułożone przeze mnie, czyli fbw i split: Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do [...]

A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad [...]

Wrzucam pomiary z soboty Niestety szału nie ma, ale może muszę trochę dłużej z nowym rozkładem i treningiem podziałać, żeby ruszyło. waga: 96,1 (-0,3 kg) biust: 109 cm pod biustem: 87 cm (-1) talia: 97 cm pępek: 110 (-1) oponka: 117 biodra: 113 udo: 65 (-0,5) łydka: 43 ramię: 35 Trening z dziś 1. Suwnica nogi neutralnie 4 x 15 x 40 kg 2. [...]

[...] Plecy podciąganie na drążku do klatki lub do karku 4s (10-6) wiosłowanie sztangielkami 4s (12-6) przenoszenie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej 4s (10-6) Biceps uginanie ramion stojąc 4s (9-6) modlitewnik 4s (9-6) uginanie mlotkowe 3s (10-6) uginanie siedzac na laweczce 3s (10-6) Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

[...] 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. 4. wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt. Sobota- mięśnie naramienne [...]

tu masz- myśle odpowiedzi na nurtujące cię pytania- czyli gotowy już trening. PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10,8,8,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12,10,10,8 Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3x12,12,12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc ławeczce ze [...]

[...] na płaskiej 4s 8-8-6-6 wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s 8-8-6-6 rozpietki na skosie dodatnim 4s 12-10-8-8 // ściąganie linek w bramie 4s 10-10-10-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 8-8-6 uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s 8-8-6 uginanie ramion na modlitewniku, w ostatniej serii dropset 30% 2s 10-10 wt nogi [...]

[...] 12-6 powtórzeń -Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12-6 powtórzeń -modlitewnik 3 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie po 12 powtorzeń Środa Plecy: podciaganie szerokim uchwytem 4 x max (jesli posiadasz drazek) -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 [...]

Poniedziałek - klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 /8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10 dwugłowy uda; -uginanie nóg ze sztangielka pomiedzy nogami jeżeli nie masz wyciągu/maszyny/ leżąc przodem 4 x 12/10/8/8 łydki; 3. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 5x30-20 Wtorek - [...]

[...] ze sztangą w opadzie tułowia 4x10 5. Martwy ciąg 4x8 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą stojąc do czoła 4x12 2.Młotki ze sztangielkami 4 x12 3.Naprzemienne uginanie hantelek siedząc, z suplimacją nadgarstka 4x12 ------------------------------------------------------------------------------------------------- Środa Klatka [...]

To może skończmy temat mojego nie ogaru, i powiedzcie mi co myślicie o tym: Trening 4 razy tygodniowo 1.Brzuch - Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps &#8211; Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt &#8222;młotkowy&#8221;) Uginanie ramion z hantlami w siadzie Triceps - Wyciskanie [...]

Bakus troche zmian PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 12x Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie 12-10-8x WYCISKANIE [...]

Ok po waszych poradach moj trening wyglada nastepujaca...Nie bede go juz chyba zmienial..bo dzisiaj ide juz go robic :P PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie [...]